Тилт-менеджмент: Як впоратися з демотивацією, як професійний гравець. Кейси та практичні поради від тренера з перформансу NAVI Уршули Климчак

Серією "Tilt Management" ми хочемо привернути увагу до різних аспектів психічного благополуччя та нагадати людям про важливість піклування про своє психологічне здоров'я. Як кіберспортсмени, так і фанати кіберспорту стикаються з душевною боротьбою в різний спосіб і з різним рівнем інтенсивності, і це абсолютно нормально в темпі сучасного життя.

Цією статтею ми розпочинаємо наш спеціальний проєкт Tilt Management, створений у співпраці з Уршулою "xirreth" Климчак, тренером NAVI Performance Coach, та партнером NAVI, букмекерським брендом GG.BET. У цій серії Уршуля Климчак - експерт з багаторічним досвідом у традиційних видах спорту та кіберспортивних дисциплінах - розбирає найпоширеніші проблеми психічного здоров'я та ділиться практиками, які допомагають професійним гравцям демонструвати найкращі результати, а також можуть бути корисними для кожного у повсякденному житті. Тема, з якої ми розпочинаємо Місяць психічного здоров'я - демотивація.

Як розпізнати демотивацію?

Речі, які колись приносили радість, більше не приносять задоволення. Все стає важким, завдання виконуються без ентузіазму і з мінімальними зусиллями, а цілі залишаються недосяжними. Енергія, концентрація та продуктивність падають до нуля, а відпочинок не допомагає. Якщо ви помічаєте ці патерни у своєму житті, можливо, ви відчуваєте демотивацію.

Від звичайної втоми демотивацію відрізняє відсутність радості, прокрастинація і нездатність швидко відновлюватися. Ви постійно відчуваєте себе виснаженими та виснаженими. Це може бути схоже на своєрідну дофамінову яму, з якої стає все важче і важче вибратися. І причин, чому це відбувається, може бути багато.

Уршуля Клімчак зазначає, що в кіберспорті зниження мотивації часто спричинене неправильними або недосяжними цілями, які не піддаються особистому контролю, невідповідністю між цілями та ресурсами (інструментами, командною динамікою, підтримкою), організаційним тиском, що фокусується на результатах, а не на процесі, та конфліктами.

Втім, все це можна чітко спостерігати на будь-якому робочому місці. Коли ви маєте справу з повторюваними завданнями та застоєм без змін та інновацій, напруженою атмосферою в колективі, або відчуваєте, що вам недоплачують чи несправедливо винагороджують - "я роблю багато, а отримую мало", - а нічого не змінюється, демотивація стає все сильнішою і сильнішою.

Що відбувається, якщо демотивація залишається непоміченою? Окрім прокрастинації та поганого тайм-менеджменту, нездорових харчових звичок та поведінки з низьким рівнем дофаміну, наприклад, підвищеної залежності від стимуляторів (алкоголь, наркотики тощо) або інших форм надмірної стимуляції (наприклад, порнографія), соціальної замкнутості та ізоляції, хронічної втоми та проблем зі сном - симптомів, які з часом лише посилюватимуться, - існує також ризик прогресування до тривоги та депресії. Однак демотивацію можна подолати та запобігти їй.

Демотивація в кіберспорті

Профілактика краще, ніж усунення проблеми

Поява в кіберспортивних організаціях перфоманс-коучів, таких як Уршуля Климчак, є стратегічним рішенням, спрямованим на запобігання душевній боротьбі всередині команди, в тому числі демотивації.

"Перфоманс-коуч зосереджується на запобіганні проблемам, які можуть негативно вплинути на атмосферу в команді. Одним з ключових пріоритетів є забезпечення того, щоб гравці на будь-якому рівні відчували себе стабільно і не турбувалися про несподівані зриви.

Моя робота значною мірою зосереджена на створенні здорової атмосфери в команді. Це включає в себе розвиток комунікативних навичок, вміння вирішувати конфлікти та отримувати зворотній зв'язок, працювати під тиском та керувати стресом.

Чим більше ми працюємо над цими аспектами - від побудови правильної командної динаміки до зосередження на процесі - тим легше гравцям стає орієнтуватися у складних ситуаціях".

Ще однією ключовою навичкою коуча є раннє розпізнавання симптомів. Уршула має широку сферу відповідальності - від підготовки, бесід та семінарів до нагляду за харчуванням, режимом сну, розпорядком дня та розкладом гравців - що дозволяє їй залишатися в курсі будь-яких порушень.

У повсякденному житті кожен з нас повинен стати для себе коучем перфомансу. Самоменеджмент, уважність до себе і турбота про себе - це те, що дозволяє нам розпізнати перші тривожні ознаки можливих проблем.

Роль оточення

Кіберспорт за своєю суттю є конкурентним. Іноді мотивація приходить природно: є топові команди, і команда хоче заслужити своє місце серед них. Перемоги, звісно, піднімають настрій. Але невдачі - те, що трапляється з кожним - можуть пригнічувати, а серія поразок може серйозно похитнути мотивацію.

Те, як команда і кожен гравець сприймають невдачі, значною мірою залежить від атмосфери в колективі. Першими точками впливу тут є Командний тренер і Тренер з ефективності. Наприклад, якщо командний тренер демотивований, то як лідер він може лише посилити почуття відчаю. У повсякденному житті згадайте, як часто негативний настрій керівника або колег впливав на продуктивність і результати роботи.

Уршула зазначає, що співпраця між Командним коучем і Коучем ефективності допомагає посилити мотивацію і проактивно боротися з її зниженням. Командний коуч може підвищити мотивацію, збалансувавши командні цілі з індивідуальними завданнями розвитку, визнаючи прогрес, досягнутий у навчанні та досягненнях, відкрито обговорюючи як виклики, так і успіхи, а іноді зосереджуючись на процесі, а не на результатах. Роль коуча ефективності - окрім створення здорової атмосфери в команді та управління рутиною гравців - полягає в тому, щоб звертати увагу тренера на ранні ознаки потенційних проблем і пояснювати, як різні тренерські рішення можуть вплинути на психічний стан гравців.

Рутина vs демотивація

Те, як ми спимо, їмо, структуруємо свій день і проводимо вільний час, впливає на наш фізичний і психічний стан. Для кіберспортсменів, які часто мають справу з інтенсивним графіком тренувань, змагань і частими переїздами, рутина є необхідністю. Це те, що тримає їх на землі і допомагає знайти сили у важкі періоди.

Уршула зазначає, що NAVI приділяє велику увагу розпорядку дня гравців. Крім того, навіть під час коротких перерв між турнірами організація намагається забезпечити гравцям можливість залишатися на зв'язку з близькими та робити те, що приносить їм радість.

Чому рутина важлива незалежно від професії? Тому що вона допомагає відновити енергію, відновити ресурси та покращити концентрацію уваги. Адже важко залишатися продуктивним, коли все, про що ти можеш думати - це їжа та сон.

Практичні поради: як перейняти найкращі практики кіберспортсменів у повсякденному житті

"Коли ви ставите собі ці питання, вони природно приводять вас до кращого розуміння того, що відбувається і чому. Техніка 4W допомагає виявити першопричину демотивації - що нею керує і звідки вона походить. Цей глибший аналіз дозволяє краще зрозуміти основну проблему".

Опануйте рутину та побудуйте структуру

Це може звучати нудно, але це саме те, що відновлює сили і покращує самопочуття. Без цього фундаменту будь-яка робота над своїм психічним станом буде значно менш ефективною, адже ваша енергія піде на те, щоб просто компенсувати наявний дефіцит.

Прокидатися щодня в один і той самий час, не дрімати, гуляти і приймати ранковий душ, регулярно харчуватися повноцінною їжею, займатися фізичними вправами і перебувати на свіжому повітрі, дотримуватися здорового режиму сну, контролювати споживання кофеїну, щоб зберегти якість сну і залишатися соціально активним - все це приклади невеликих ритуалів і рутинних дій, які здатні поліпшити якість життя.

Розподіліть обов'язки та змініть своє мислення

Досягнення результату - це важливо, але не менш важливим є процес.

Як згадувалося раніше, нереалістичні цілі та зосередженість лише на результатах є одними з ключових причин демотивації. Коли все йде не так, як ми хочемо, або ми зазнаємо невдачі, може з'явитися почуття провини, яке починає нас обтяжувати.

Уршула пропонує змістити фокус і зміцнити впевненість у собі за допомогою

• визнавати виконані завдання, починаючи з найменших,
• підходити до обов'язків з ентузіазмом і цікавістю, а не як до чистого обов'язку
• намагатися завершити заплановані справи перед тим, як відпочити або зануритися в розваги, такі як ігри чи спорт,
• але якщо не все вдається зробити - не звинувачувати себе, а натомість пишатися тим, чого вдалося досягти.

Швидкий дофамін не завжди ваш друг

І іноді це цілком нормально - всі ми люди, і такі моменти можуть підняти нам настрій і дух.

Однак Уршуля попереджає, що в довгостроковій перспективі, якщо покладатися на це занадто часто і регулярно, це може лише поглибити почуття демотивації та виснаження.

Коли слід звернутися за професійною допомогою?

Подумайте про консультацію з психологом, якщо ви відчуваєте

• постійне невиконання обов'язків
• хронічні проблеми зі сном чи харчуванням
• постійне роздратування або фізичні ознаки ломки
• втрата соціальної активності та бажання усамітнитися
• регулярне поринання в діяльність, яка викликає почуття провини;
• думки, що наближаються до депресії або тривоги.

Домашнє завдання від GG.BET

1. Якщо потрібно, виконайте вправу 4W і поміркуйте над своїми відповідями.
2. Поекспериментуйте з веденням Щоденника - хоча б протягом кількох днів. Відстежуйте: як легко ви прокидалися, що і як часто їли, чи робили перерви на каву або прогулянки, чим займалися протягом дня, і найголовніше - як почувалися після цього.
3. Запишіть список справ, які дають вам натхнення та енергію. Якщо можливо, включіть хоча б деякі з них у свої плани на цей тиждень.
4. Відстежуйте свої маленькі щоденні перемоги і те, що вам вдалося зробити з запланованого. Будьте добрими до себе: навіть якщо ви не досягли саме того результату, якого хотіли, подякуйте собі за прогрес, якого ви досягли на цьому шляху.